こんにちは！栃木市の調和整体院 空です。
腰痛を軽くしたり予防でよく言われるのが、「腹筋と背筋を鍛える」です。確かにこれをやると筋肉がしっかりとしてくるので悪くはありませんが、あまり効率的ではありません。
それは、身体のバランスが整っていれば、筋肉が本来の力を発揮できるからです。例外として、寝たきりの状態や骨折などのケガをしてうまく身体が使えなかった場合は部分的に筋力が落ちているので、その部分をある程度鍛える必要があります。
それ以外は基本的に筋力を普通に日常生活を送っていれば使っているので、特別に鍛えなくてもだいじょうなのです。ただし、デスクワークなどでほとんど座りっぱなしの場合は、できれば少しでもいいので週3回くらいは歩いたほうが良いですね。
身体のバランスが崩れる原因の一つとして、「筋肉が固くなる」ことが挙げられます。なので腰周りの筋肉のストレッチなど以下の内容を当院ではオススメしています。
1.骨盤周りの筋肉のストレッチ（開脚、座りながら足を伸ばして上半身を前に倒すなど）
2.ストッレチポールに乗って背骨を伸ばす
3.大腰筋のストレッチ
また、ストレッチをする時の注意点として、「気持ちよさを味わいながら行う」ことがとても大切です。決して痛いのを我慢してやらないことです。ゆっくり伸ばして、どんなに強くても「痛気持ちいい」くらいにとどめておきましょう。
あとは、やはり「歩く」ことが一番オススメですね。その理由は、全身の筋肉を使うからです。そして血流が良くなるので筋肉がほぐれます。ここでの注意点は、ゆっくり歩くことです。時間もできる範囲内で良いと思います。大切なことは、身体を動かすことですので無理のないようにやってみてくださいね！
